Как избавиться от гипертонии?
Из статьи Вы узнаете:
- Почему так сложно победить гипертонию?
- Стабилизируем эмоциональное состояние.
- Устанавливаем правильный режим отдыха и труда.
- Дыхательные упражнения при гипертонии.
- Рекомендации по питанию.
- Нормализуем давление природными средствами.
Почему так сложно победить гипертонию?
За ежедневными делами мы стараемся не замечать небольшой шум в ушах, головную боль, списывая на усталость или недосып. Закрывая глаза на маленькие звоночки, мы упускаем время, и неприятные симптомы возвращаются вновь и вновь, накатывают с большей силой. Головные боли беспокоят все чаще, появляется раздражительность, небольшие головокружения, ухудшается память, снижается работоспособность.
Стабилизировать давление непросто, во-первых, потому что мы игнорируем сигналы своего тела, упуская лучшее время для профилактики.
Во-вторых, важно разобраться с внутренними, психологическими источниками проблемы.
Ты забудешь о постоянных скачках давления, если научишься управлять своими эмоциями.
Стабилизируем эмоциональное состояние.
По какой-то причине ты блокируешь любовь, чтобы избежать боли. Ты всегда в напряжении, в страхе потерять что-то важное.
Может, тебе знакомо чувство ревности и ты слишком контролируешь своего партнера: просматриваешь SMS, прислушиваешься к телефонным разговорам? Страх потерять близкого человека рождается из неуверенности в себе, заниженной самооценки.
Может, ты боишься выглядеть смешно и нелепо и запрещаешь себе проявлять чувства на людях? Страх оказаться в неловком положении рождает строгий самоконтроль. А именно избыточное напряжение моральных и физических сил повышает давление.
Близкий человек, свобода, здоровье и физическая сила, имидж, нажитое имущество – какой потери ты боишься?
Как справиться со страхом потери?
Страх потери перенаправляет нашу энергию с того хорошего, что у нас есть, на воображаемую опасность это потерять. Направляя энергию на негатив, мы разрушаем себя и свою жизнь: изо всех вцепляемся в текущую работу, отношения, ситуации, людей – и сами программируем потери.
Как вырваться из порочного круга и научиться не бояться?
Бояться – это естественно для человека. Проблемы начинаются, когда страх возникает на пустом месте и превращается в панику. Поймай этот момент, позволь себе почувствовать, как ускорилось сердцебиение, вспотели ладони… Признай свой страх.
«Поймай» свой страх на физическом уровне и постарайся «отпустить» его. Прочувствуй по очереди каждую мышцу: лоб, челюсти, шея, плечи, спина, руки… Почувствуй, какие мышцы зажаты, и расслабь их!
Дыши глубоко, животом. Вдыхай и выдыхай медленно, не задерживай дыхание.
Больше нас пугает не сама угроза, а неопределенность и растерянность. Что мне делать, если потеряю отношения, работу, финансовую стабильность? Жизнь будет кончена!
Переводим страх в конструктив: возьми лист бумаги и нарисуй «дерево» конкретных вопросов с несколькими вариантами ответов и новыми вопросами, вытекающими их них.
Начни с ключевого вопроса, например:
Что можно сделать, если я потеряю работу?
- Сменить сферу, обучиться чему-то новому.
Как это можно осуществить?
- Найти в интернете курсы по интересующей меня профессии: сколько их, какая стоимость?
- Пересмотреть мои хобби: что из них я могу сделать своим доходом?
- Поискать работу в этой же области.
Как это можно осуществить?
- Изучить рынок труда в моей сфере.
Как я буду это делать?
- Составить грамотное резюме и разослать его.
Нужно ли мне начать собирать портфолио уже сейчас?
- Взять паузу, заняться семьей, найти то, чем действительно хочется заниматься в жизни.
Как это можно осуществить?
- Создать финансовую «подушку безопасности» на какой-то период.
- Найти альтернативные источники дохода.
Посмотри на свое «дерево»: жизнь не кончится! Есть масса вариантов, что можно будет сделать – и это уже не так страшно!
Думай о перспективах!
СОВЕТ. Страх потерь – это желание владеть и контролировать. Научись отпускать! Почувствуй благодарность за то, что есть здесь и сейчас – и готовность отпустить это, чтобы принять в свою жизнь что-то новое!
Напряжение внутри нас похоже на крепко сжатый кулак. Мы испытываем облегчение, когда разжимаем руку и расслабляемся. То же происходит и с нашими чувствами.
Разобравшись в себе, ты сможешь снова открыто любить партнера,семью, жизнь!
Устанавливаем комфортный режим отдыха и труда.
Наши головные боли часто начинаются из-за недосыпа, чрезмерного напряжения физических и духовных сил, отсутствия тишины и спокойствия. Напряженный или хаотичный распорядок дня, непродолжительный и беспокойный сон каждый раз поднимают давление на новую высоту.
Постепенный процесс не дает такой яркой картины, как резкий скачок. Плавные изменения усыпляют нашу бдительность, и мы продолжаем жить в прежнем ритме, провоцируя развитие гипертонии.
Как перестать быть белкой в колесе?
30 минут на спорт. Умеренные аэробные нагрузки вполне вписываются в обычную жизнь. Регулярные велопрогулки, плавание или легкий бег помогут снижать давление. Просто ходи пешком во время обеденного перерыва или выйди на остановку раньше вечером.
Включи отдых в свое расписание. Если ты работаешь в режиме нон-стоп, мозг устает, чтобы сделать больше, ему приходится напрягаться. Увеличь продуктивность, разбив свой день короткими перерывами. Чередование труда с отдыхом позволит выйти из состояния загнанной лошади. Ты будешь быстрее находить решения и немного расслабишься.
Сон. Подари себе возможность полноценно высыпаться каждый день. Правильно организуй свой вечер:
- За 1,5 часа до сна закончи все дела: важные встречи, переговоры, принятие решений. Перенеси на завтра любой труд, требующий напряжения сил и умственных способностей. Хорошо, если это время ты проведешь с семьей или в приятной компании.
- За 40 минут до сна прими теплый душ, надень уютную пижамку.
- За 30 минут до сна выключи телевизор, компьютер, музыку. Поставь телефон на авиарежим и приглуши свет. Можно зажечь аромалампу со смесью эфирных масел «Релакс души и тела» и заварить фиточай «Эскулап». Приятный травяной чай снижает давление, снимает напряжение дня, помогает расслабиться и быстро заснуть.
- 15 минут перед сном посвяти только себе: устройся в удобном кресле, можно почитать хорошую спокойную книгу.
Дыхательная гимнастика при гипертонии.
Когда мы волнуемся, нам часто говорят: «дыши глубже». Это действительно работает! Успокоить нервы и снизить подскочившее давление помогает дыхательная гимнастика. Делать ее лучше спустя 2 часа после еды.
Всего 10 минут в день помогут восстановить равновесие.
Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание
- Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.
- Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Максимально набрав воздух, задержи дыхание на 5-7 секунд.
- Медленно выдыхай носом: сначала «сдуй» живот, затем втяни его. Плавно, без перерыва, выдыхай воздух из легких. Можно слегка наклонить голову и подать вперед плечи, чтобы максимально «выжать» воздух. Задержи дыхание на 5-10 секунд.
- Отдохни минуту, дыши как обычно. Повтори упражнение трижды.
После выполнения этого упражнения может немного кружится голова. Если заниматься дыхательной гимнастикой постоянно, головокружения пройдут.
Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха
Начинай делать это упражнение, когда хорошо освоишь предыдущее (примерно через 10 дней).
- Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.
- Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Не задерживай дыхание, а сразу начинай медленный выдох. Выдох делай в 2 раза дольше вдоха.
- Не делая отдыха, сразу повтори упражнение. Всего сделай его 3 раза.
Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе
Приступай к этому упражнению через неделю после освоения предыдущего.
- Выпрями спину в положении сидя или стоя. Ладони мягко положи на живот.
- Медленно вдохни носом, раздувая живот. Наполнив живот, плавно, без перерыва, набирай воздух и в легкие, расправляя грудь. Максимально набрав воздух, задержи дыхание на 5-7 секунд.
- Медленно выдыхай носом: сначала «сдуй» живот, затем втяни его. Плавно, без перерыва, выдыхай воздух из легких. Можно слегка наклонить голову и подать вперед плечи, чтобы максимально «выжать» воздух.
- После полного выдоха опусти подбородок на грудь и задержи дыхание: не дыши как можно дольше. Но не дольше 40 секунд.
- Отдохни 1 минуту. Повтори еще 1 раз.
У 90% людей через 15 минут после дыхательной гимнастики давление нормализуется. Но есть люди, у которых давление после этих упражнений растет. В этом случае дыхательную гимнастику лучше не делать.
! Замерь свое давление до и через 15 минут после гимнастики. Продолжай занятия, если давление приближается к норме. Откажись, если давление растет.
Рекомендации по питанию.
Все просто: сократить в рационе продукты, от которых давление растет.
Чтобы еда без соли не казалась слишком пресной, используй приправы. Лимонный сок, зелень петрушки, укропа или базилика внесут разнообразие в твою палитру вкусов.
Не пугайся, жесткой диеты не будет: голодание и "жесткие" низкокалорийные диеты при гипертонии запрещены. Можешь есть картофель и бобовые. А 2 раза в неделю готовить мясные супы. Только выбирай нежирное мясо (говядину или курицу).
ЕШЬ МЕНЬШЕ
Соли (меньше 3 граммов в день).
Сладостей (сахар, варенье, мед, конфеты).
Животных жиров (майонеза и острых соусов).
Острых, соленых, копченых продуктов и консервов.
Крепкого черного и зеленого чая, кофе и алкоголя.
Сыров и колбас. Белого хлеба и булочек.
!!! Забудь про торты, газированные сладкие напитки и фастфуд !!!
ЕШЬ БОЛЬШЕ
Овощей в сыром виде (капуста, морковь, свекла,
огурцы, помидоры, кабачки, тыква).
Фруктов (абрикосы, яблоки, курага, груши, апельсины,
мандарины, лайм, лимон). Сладкие фрукты лучше есть
в первой половине дня и не более 300 граммов.
Орехов (кедровые, кешью, миндаль, фисташки,
арахис, фундук, грецкий, кунжут). В день съедай 20-30 граммов орехов
(например, 18 орехов миндаля).
Рыбы и домашней птицы: на пару, гриль, запеченные, отварные.
В таком виде ты можешь есть 1-2 порции рыбы или птицы в день.
Рассыпчатых каш (овсяная, гречневая,
пшенная, перловая, ячневая).
Супов (овощных вегетарианских, крупяных, молочных).
Зерновой хлеб - несколько кусочков.
Нормализуем давление природными средствами.
Развитие гипертонии приводит к необратимым изменениям сосудов. Чтобы победить гипертонию, важно заниматься профилактикой при первых симптомах, комплексно подходить к решению вопроса.
Уменьшить тревожные симптомы поможет фитонабор «Гипертония-стоп»:
Мягко регулирует давление, помогает устранить
первые признаки развития гипертонии!
Укрепляет сосуды, снижает риск тромбов
и снижает уровень холестерина.
Стабилизирует уровень артериального давления,
защищает сосуды, облегчает головную боль,
устраняет головокружения и «мушки»
перед глазами при повышенном давлении.
Результат:
- Ты снизишь риск развития гипертонии и возникновения сердечных заболеваний
- Стабилизируешь работу сердечной мышцы
- Избавишься от скачков давления
- Защитишь сердце от преждевременного старения, особенно если есть вредные привычки, злоупотребляешь солью или у тебя ночной график работы
Заведи хорошую привычку: 2 капсулы «Кардомеги»
и чашечка «Эскулапа» каждый день
и забудь о скачках давления!
БЫЛО ПОЛЕЗНО? Поделитесь с друзьями:
Руководитель проекта HEALTHFAMILY.ru, нутрициолог и сторонник здорового образа жизни, Наталья Кулешова
