Как справиться с запором?
- В чем причина запора?
- Как научиться отпускать? 4 способа
- Упражнение на расслабление
- Советы диетолога: рацион для улучшения пищеварения
- Какие фитокомплексы решат проблему бережно и безопасно
В чем причина запора?
- Рацион: недостаток клетчатки, обилие жирной пищи и т.д.
- Образ жизни: малоподвижный, сидячая работа и др.
- Болезни (крайний случай, требующий помощи врача).
Но что делать, если возможные болезни исключены, а изменение рациона и походы в зал не решают проблему?
Всех людей, склонных к запорам, объединяет одна общая модель поведения:
НЕ МОГУ НИЧЕГО ОТПУСТИТЬ.
Именно эту психологическую установку организм «зеркалит» на физическом уровне – там, где может!
- Отношения, даже токсичные или изжившие себя
- Людей, которые уходят навсегда
- Работу, которая перестала удовлетворять
- Обычный образ жизни, который приходится изменить
- Прошлое, где было так хорошо
Скорее всего, ты хочешь удержать ВСЁ, что есть в твоей жизни!
Ты всегда хочешь оставить все, как есть, и не желаешь знать, что будет дальше.
Ты не веришь, что можно ждать что-то хорошее от других и от будущего, и отчаянно не хочешь расставаться с тем, что у тебя есть!
| ОСТАВЬТЕ ВСЕ КАК ЕСТЬ! | ВЕРНИТЕ ВСЕ КАК БЫЛО! |
За что именно ты цепляешься? Что произойдет, если ты отпустишь это?
Что будет с отношениями или работой, если ты позволишь событиям происходить спонтанно?
Что нужно сделать, чтобы больше доверять неизвестному?
Психологи называют такой тип личности «удерживающим»: такому человеку трудно расстаться с привычным и прошлым, он боится отказываться от чего-то в жизни, так как не уверен, что сможет восполнить эту потерю.
- научиться расслабляться, отпускать навязчивые мысли
- отказаться от постоянного контроля
- спокойно принимать новое, перемены в жизни
- научиться отпускать мысли, события, обстоятельства, людей
СПАСИБО! ПРЕКРАСНО! А КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Как научиться отпускать? 4 способа
Проведи генеральную уборку в квартире. Привычка держаться за прошлое и ненужное обязательно проявляется и здесь! Простое освобождение от лишних вещей поможет провести «ревизию» и в мозгах, эмоциях и суждениях!
Без сожаления избавься* от:
- вещей, которые не попадались на глаза больше года и о них ни разу не вспомнили
- одежды, которую хранишь на случай «если я похудею/поправлюсь»
- предметов, которые «да вот тут немного починить и еще можно пользоваться»
- залежей сувениров – магнитики из чужих путешествий, фигурки-символы года, ненужные подарки
- склада красивых коробочек («подарок кому-нибудь упакую»), упаковочной бумаги и ленточек б/у
- полного комплекта школьных тетрадок «на память» (оставь только несколько памятных)
- продукты: стратегические запасы круп, макарон, фасоли, которые «не портятся», но лежат уже годами
- холодильник: как давно разгребалась морозильная камера?
- а главное: если есть вещи, напоминающие о событии или человеке, которых хочешь забыть – убери их в первую очередь!
* Избавиться – не значит выкинуть. Можно раздать родственникам, друзьям, нуждающимся.
Подойдет тебе, если ты знаешь конкретную ситуацию или отношения, которые не дают покоя.
- Закрой глаза. Расслабься.
- Вспомни в подробностях ситуацию, которая тебя тревожит и не отпускает.
- Чувствуй себя так, как будто снова проживаешь ее. Прочувствуй все эмоции.
- А теперь попробуй отодвинуть картинку: представь, что все, что происходит – это кино на экране. И ты смотришь фильм со стороны.
- Попробуй поиграть с сюжетом, повернуть его в любую сторону. Изменить облик актеров, диалоги, финал…
- Ты заметишь, что ситуация «отпустила» тебя и больше не задевает: ведь это просто кино!
Возьми пульт и выключи фильм. У ситуации больше нет власти над тобой!
Подойдет тебе, если ты не можешь перестать прокручивать конкретную ситуацию.
Очень короткий и простой способ!
- Возьми обычный тетрадный лист (важно) и ручку.
- Напиши на листке бумаги все, что не можешь отпустить. Пусть это будет крик души из одного предложения или исписанный с двух сторон лист!
- Сделай из листка самолетик и отпусти его в небо! Целься выше и дальше!
Как сделать самолетик, который хорошо летает (рецепт детства):
Приучи свою психику и организм к мысли, что отдавать – это здорово!
Привычка выработается за 30 дней.
В течение месяца каждый день ОТДАВАЙ что-то без сожалений, с удовольствием!
Главное – чтобы это было от души и КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ? НЕСКОЛЬКО ИДЕЙ В КОПИЛКУ:
- Принести коллегам чашку кофе из кофейни.
- Букет цветов – подарить человеку или просто поставить в офисе, на рабочем месте.
- Испечь для соседей, коллег вкусный пирог.
- Пожертвовать на благотворительность.
- Передать нуждающимся хорошие, новые вещи.
- Сделать крупный подарок родителям, без повода.
- Оставить щедрые чаевые в кафе.
- Смотреть вокруг и щедро отдавать, отдавать, отдавать!
Я ОСВОБОЖДАЮ СТАРОЕ, И НОВОЕ, СЧАСТЛИВОЕ ВХОДИТ В МОЮ ЖИЗНЬ.
Я ПОЗВОЛЯЮ ЖИЗНИ СВОБОДНО ПРОТЕКАТЬ ЧЕРЕЗ МЕНЯ!
Упражнение на расслабление
Для снятия напряжения на физическом уровне предлагаем упражнение, которое лучше выполнять перед сном, регулярно, в течение месяца.
Цель упражнения: поочередное расслабление всех групп мышц.
Займите положение сидя или лежа на спине.
Сделайте медленные и глубокие вдох и выдох, 2-3 раза.
Поочередно напрягайте группы мышц: почувствуйте максимальное напряжение, через 4 цикла вдох-выдох расслабьте мышцы. Прочувствуйте, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение тепла, расслабленности и комфорта.
Выполняйте упражнение в следующем порядке:
- сжать и разжать кулак правой и левой руки (по очереди);
- руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;
- шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;
- рот: открыть его как можно шире и расслабить;
- язык: прижать к нёбу;
- глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;
- лоб: поднять брови как можно выше;
- спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед;
- ягодицы: сократить и расслабить мышцы;
- живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;
- бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;
- икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.
Советы диетолога: рацион для улучшения пищеварения
продукты, ускоряющие работу кишечника
- каши (овсянка, ячневая, пшеничная, гречка);
- свежие кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин);
- пшеничные и овсяные отруби, в том числе отрубной хлеб;
- фрукты с твердой кожурой;
- ягоды;
- сухофрукты (инжир, чернослив);
- сырые овощи: морковь, свекла, редька, редис, зелень;
- орехи (миндаль, арахис, фисташки, фундук), семена подсолнуха.
употребление продуктов, усиливающих газообразование
- бобовые;
- белокочанная капуста;
- картофель;
- сладкие фрукты (виноград, дыня, абрикос);
- цельное молоко.
продукты, вызывающие запор
- рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны, конфеты, печенья, торты, пирожные);
- газированные сладкие напитки;
- мясные переработанные продукты (колбаса, сосиски);
- фастфуд.
Какие фитокомплексы решат проблему бережно и безопасно
Работа с психологическими причинами проблемы – дело важное и долгое.
А как поддержать организм уже сейчас и помочь пищеварению?
Попробуй набор растительных фитокомплексов «Стоп-Запор»!
- предсказуемый комфортный слабительный эффект – через 12 часов после приема;
- восстановление регулярного режима работы кишечника – длительный эффект;
- правильный баланс микрофлоры.
Без боли и спазмов! Без побочных эффектов! Не вызывает привыкания!
БЫЛО ПОЛЕЗНО? Поделитесь с друзьями:
Руководитель проекта HEALTHFAMILY.ru, нутрициолог и сторонник здорового образа жизни, Наталья Кулешова
