Главная > Похудение > Важные составляющие программы похудения
Определите свой Индекс Кетле (индекс массы тела), чтобы понять нужно ли вообще худеть!
Оцени свой вес!
Индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле: масса тела (кг) / Рост² (м)
ИК < 18,5 - дефицит массы тела, применение Программы похудения не требуется.
ИК 18,5-24,9 - норма, риск для здоровья отсутствует: применение Программы похудения по желанию.
ИК 25-29,9 - избыток массы тела, повышенный риск для здоровья: применение Программы похудения необходимо.
ИК 30-34,9 - ожирение, повышенный риск для здоровья: применение Программы похудения обязательно.
ПРИМЕР:
вес: 73 кг
рост: 1,7 м
индекс: 73 / 1,7²= 25,26
Важные составляющие успешного снижения веса
Очищение организма
Любое похудение начинается с очищения организма. Очень важно убрать все шлаки и токсины, которые копятся годами в организме. Ведь наладить обмен веществ и похудеть в "грязном" организме не возможно.
Здесь на помощь приходит фиточай "Атлант плюс", который очень мягко выводит все шлаки и токсины, а также нормализует моторику кишечника, предупреждает формирование запора, препятствует развитию патогенной микрофлоры, устраняет спазмы, вздутие живота.
Рацион питания
Почему он необходим? Потому что без него результат будет невысокий.
Ни одно лекарство или биологически активная добавка не способны утилизировать лишние калории. Если вы будете потреблять в день 4000, а тратить 2000 ккал, то независимо от того, какие средства для похудения вы будете использовать, неиспользованные калории все равно отложатся в проблемных местах. Результата можно добиться, только если снизить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Т.е., например, съедать - 2000 ккал, а тратить - 2500-3000 ккал в день.
Фитогели Gloryon делают переход на правильное, низкокалорийное питание значительно более легким и безболезненным. Кроме того, они в разы увеличивают эффективность диет. Только лишь на одной диете вы сможете уменьшить вес на 5-15% за 2-3 месяца, а на такой же диете в сочетании с применением фитогелей - за 20 дней (при большом весе - за 40).
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка позволяет увеличить расход энергии. Это может быть шейпинг, аэробика, калланетику, катание на коньках и роликах, плавание, йога, езда на велосипеде, прогулка быстрым шагом или пробежка с собакой.
|
Сочетая фитогели с регулярными физическими нагрузками и рекомендованным рационом питания - уже через 2-4 недели вы обретете именно ту фигуру, |
Подбор количества курсов программы похудения Gloryon
Здесь всё индивидуально - зависит от того:
- сколько у Вас лишних килограммов,
- какая наследственность,
- какой образ жизни и питание,
- какая скорость обмена веществ,
- какое гормональное состояние.
При значительных проблемах и излишнем весе рекомендуется принимать до 3-х курсов подряд (иногда и до 5 курсов), пока не получите желаемый результат похудения.
Типы фигуры
Подберите себе рацион питания (диету) и физическую нагрузку (фитнес) по типу Вашей фигуры
"ПИРАМИДА"
Рацион питания Лучший рацион - на завтрак и ужин протеины с низким содержанием жиров (например, творог, или легкая рыба, или постное мясо); в обед много листового салата, овощей, немного нерафинированных углеводов (например, вареный картофель, или хлеб из муки грубого помола, или темный рис, или 1-2 фрукта). Примерное меню: Завтрак Второй завтрак Молоко или кефир - 1 стакан Апельсин или яблоко - 1 шт. Обед Ужин Фитнес Особенно эффективна для такого типа фигуры "Марина-Плюс" - стимулирует работу щитовидной железы и нормализует баланс гормонов. При таком телосложении показаны занятия плаванием и аквааэробикой. Тренируясь в бассейне, периодически меняйте стиль, чтобы мышцы тела прорабатывались равномерно. Стоит больше плавать, положив руки на дощечку - это помогает нагрузить нижнюю часть тела. Из аэробных упражнений показаны шейпинг, калланетика, фитне-йога, фитбол. С точки зрения формирования красивых линий и рельефа нижней части туловища шейпингу нет равных. |
"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"
Рацион питания Лучший рацион - много фруктов и сырых овощей, основные источники Примерное меню: Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Фитнес Особенно эффективен для этого типа фигуры "Гортекс", так как он быстро выводит жидкость, образующуюся при распаде жира, улучшает отток лимфы, уменьшает проявления целлюлита. При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию. Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину. |
|
"ЯБЛОКО" (ПРЯМОУГОЛЬНИК)
Рацион питания Лучший рацион - завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми, один полноценный прием пищи в день - ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от "перекусов". Примерное меню: Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Фитнес "Элемент 2. Формула-А" обеспечивает поступление разветвленных аминокислот и белков колострума, участвующих в формировании мышц. По телосложению более всего подходят степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис, силовые упражнения в зале. Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины. Энергетически теннис очень затратен, и лишние килограммы буквально слетают. |
"ТРЕУГОЛЬНИК"
Рацион питания Лучший рацион - меньше жиров, сладостей, больше клетчатки. Требуется больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед; ужин - обязательно легкий. Примерное меню: Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Фитнес "Элемент 4. Формула-К" укрепляет венозную стенку, улучшает кровообращение, нормализует обмен холестерина и жирных кислот, обеспечивает быстрое удаление триглицеридов, выделяемых жировыми клетками в результате физической нагрузки. Женщинам этого типа полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции. |
|
"СМЕШАННЫЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ" или чрезмерный лишний вес
Рацион питания Лучший рацион - преобладание в рационе некрахмалистых овощей, лучше в сыром виде (или на пару); немного белковой пищи; резкое ограничение рафинированных углеводов и жиров. Рекомендованы салаты из огурцов, помидоров, капусты, листового салата, различной зелени, редиса, заправленные 1 чайной ложкой растительного масла. Примерное меню: Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Фитнес Особенно эффективен для этого типа фигуры "Гортекс", так как он быстро выводит жидкость, образующуюся при распаде жира, улучшает отток лимфы, уменьшает проявления целлюлита. При таком типе фигуры полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию. Также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину. |
Закажите Программу похудения с Фитогелями Gloryon Прямо Сейчас!
Фиточай «Атлант плюс» улучшает работу пищеварительного тракта, избавляя от тошноты, изжоги, вздутия живота, предотвращает формирование хронических запоров, способствует заживлению слизистых оболочек пищеварительного тракта.
Добавить к сравнению
БЫЛО ПОЛЕЗНО? Поделитесь с друзьями:
Руководитель проекта HEALTHFAMILY.ru, нутрициолог и сторонник здорового образа жизни, Наталья Кулешова
